Wednesday 9 February 2011

Lay lai voc dang sau tet

Số lượt xem: 126
Gửi lúc 13:39' 24/02/2010

Lấy lại vóc dáng sau tết

Lấy lại vóc dáng sau tết
 - Ngủ nướng và ăn không khoa học trong kỳ nghỉ tết làm cho thân hình bạn xuống cấp. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng vốn có!
Tập cho tay, hông, bụng và lưng



- Ngồi trên ghế cố định, hai chân dang rộng vai, đặt bằng trên mặt đất, hai tay chống trên ghế



-  Hai tay dùng lực nâng mông lên, thu mông và cơ đùi, nếu không đỡ được thì đầu gối có thể dựa vào mặt ghế, dừng 5s



- Từ từ ngồi xuống, nghỉ ngơi 1 lát, sau đó thực hiện động tác 4~8 lần

Tập cho cổ



- Hai chân đứng rộng ngang vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài, hai tay chống hông, ngón cái đặt sau người



- Đầu xoay hết mức xuống dưới bên trái, mắt nhìn vai trái, cơ cổ có cảm giác bị kéo qua phải, dừng 5s, sau đó quay về, nghỉ 2s, sau đó xoay sang phải.



- Sau khi xoay đầu về chính giữa thì dừng 2s, sau đó ngửa đầu nhìn lên trời, cơ thể giữ thẳng, dừng 5s



- Trở về tư thế ban đầu, dừng 2s, kéo cơ cổ phía sau, dừng 5s, rồi quay về tư thế ban đầu

Bản gốc: Sức khỏe số - Lấy lại vóc dáng sau tết

No comments:

Post a Comment