Tags:
Số lượt xem: 160 Gửi lúc 14:10' 18/01/2010
Thân hình hoàn hảo với bài tập cùng dây
- Những động tác nhẹ nhàng với dây co sẽ mang lại cho bạn vóc dáng hoàn hảo! Thử luyện tập với Xinh Xinh xem nhé!- Những động tác nhẹ nhàng với dây co sẽ mang lại cho bạn vóc dáng hoàn hảo! Thử luyện tập với Xinh Xinh xem nhé!
- Đầu gối co nằm ra phía sau, trên mặt đất, mắt cá chân trái đặt trên đều gối phải. Quá trình đầu hướng lên trên thì dùng hai tay hỗ trợ đầu, chú ý khuỷu tay đừng kẹp vào trong. Cố gắng để vai phải sát với đầu gối trái. Giữ 1 lúc, từ từ quay về vị trí cũ. Đổi bên thực hiện động tác
- 1 chân dẫm lên dây co, dùng tay bên chân đó cầm chắc 1 đầu dây. Đầu gối chân khác chống ghế, giường hoặc bàn, tay kia chống ghế. Cố gắng giữ lưng thẳng, cằm hơi nhấc lên. Cánh tay cầm dây kéo thẳng, đến vị trí của bụng. Chú ý trong quá trình tập thì khuỷu tay áp sát người, giữ một lúc, từ từ quay về. Đổi bên tập.
- Động tác ban đầu thì giống độc tác trên. Cánh tay hơi co, sau đó kéo sang bên cnạh, cho đến khi cánh tay song song với mặt đất và đạt được độ cao bằng vai. Giữ 1 lúc, từ từ quay về. Lặp lại động tác.
- Hai chân dẫm vào giữa dây, hai tay mỗi tay cầm 1 đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống dưới, kéo thẳng, cho đến khi khuỷu tay cao bằng tai
- Chân trái bước về trước theo hình cung, mắt cá chân vừa đúng ở dưới đầu gối, chân kia kéo duỗi ra sau. Cơ thể ấn xuống, cho đến khi đùi song song với mặt đất. Trong qúa trình tập thì giữ lưng thẳng, như vậy có thể nâng mắt cá lên, giữ 1 lúc, từ từ quay về. Sau mỗi động tác thì đổi chân
- Có thể quấn 1 đầu dây lên cánh cửa, cao bằng với phần hông. Dùng tay phía ngoài cầm 1 đầu dây, cánh tay trên và cánh tay trước giữ tạo thành góc thẳng, khuỷu tay không động. Cố gắng hướng tay ra ngoài, kéo thẳng, đùi kẹp chặt
Bản gốc: Sức khỏe số - Thân hình hoàn hảo với bài tập cùng dây
No comments:
Post a Comment